[스크랩]배고픔을 참는 요령 & 식욕 억제 방법

1. 아침을 꼭 먹는다.

아침을 먹어야 하는 이유에 대해서는 다 아시죠? 아침을 먹어야 비만을 막을 수가 있어요~

아침을 먹지 않고 점심을 먹게 되면 많이 먹게 되면서 빨리 먹게 된답니다~

그렇게 조금씩 과식을 하다보면 나도 모르게 살이 찌겠죠~??

 아침은 든든히 드셔야 해요~ 그렇다고 완전 배부르게 많이 드시는게 아니고요~

적당히 배부르지 않을 정도로 드시라는거죠^^

아침을 드시게 되면 하루종일 든든해서 배가 고픈 생각도 별로 안하게 되고 군것질도 잘 안하게 된답니다^^

2. 조금씩 자주 먹는다.

배가 자주 고프다면 자주 먹으면 되요.

그렇지만 대신에 양은 평소의 절반 정도로 조금씩 드시는게 좋겠죠?

드시는 시간 간격은 3~4시간 간격이 좋아요. 대부분 다이어트 하는 사람들을 보면 체중을 줄이려고 무리하게 안먹거나 칼로리를 너무 제한해서 먹는데 그러면 오히려 더 안좋은 결과가 나타날수도 있어요, 

무작정 굶거나 안먹으면 조금만 먹어도 살이 찌게 되는 체질로 몸이 변한답니다~^^

조금씩 자주 드시게 되면 공복시간 없이 포만감도 빨리 와서 배고픈 생각이 없어져요~^^

 

3. 단백질 보충을 한다.

체중이 많이 나가는 과체중인 사람들에게 단백질 평균 섭취량의 두배를 먹였더니 평소보다 441kcal 적게 섭취 한다는 연구결과가 나왔다고 해요.

그만큼 단백질이 다이어트에 효과가 있다는 사실이 또 증명이 되는것이겠죠??^^

단백질은 다른 영양소에 비해 포만감이 커요.

그래서 다른 음식들을 많이 먹을 수가 없답니다~

대신에 최대한 지방을 제거한 양질의 단백질이어야 하죠~

닭가슴살이나 구운 살코기, 삶은계란 흰자 등등^^

4. 동네나 운동장을 돌거나 최대한 움직인다.

몸을 움직이게 되면 배고픔을 감소시키는 엔도르핀과 화학물질이 생성이 된다고 해요. 

그런데 이것은 운동만을 의미하는 것이 아니라 당연히 제대로 된 운동이면 좋겠지만 조금만 움직이거나 살짝 걷기나 조깅, 스트레칭이나 체조등으로도 식욕을 억제 시킬 수 있게 된답니다^^

요즘 같은 날씨에 추워서 집밖으로 나가기 싫다면 그냥 집에서 간단한 체조나 스트레칭 등 간단한 움직임이라도 해주세요~^^  

 

5. 양치질을 한다.

다들 아시다시피 양치질을 하게 되면 그후에는 더이상 음식을 먹기 싫어지겠죠??

양치질 후에 음식을 먹게 되면 음식의 맛도 제대로 알 수가 없고 우선적으로는 맛도 없어서 더이상 음식을 먹기 싫어지게 되죠~

그러면 저절로 음식이 억제가 되지 않을까요??? 대신 간단한 물이나 차를 드시는게 좋은 방법이 되겠죠~ 대부분 살이 찌신 분들이 배가 고파서 드시기 보다는 입이 심심해서 그냥 뭔가 허전하고 먹고 싶어서 먹는 것이기 때문에 양치질을 하는 것도 하나의 좋은 방법이라 할 수 있어요 

6. 파란색을 가까이 한다.

파란색을 가까이 해보세요~^^ 왜냐구요???

파란색은 식욕을 감소시키는 효과가 있어요. 

파란색 그릇, 파란색 악세사리, 파란색 옷, 파란색 종이 등 여러가지 파란색 물건들을 활용해보세요.

반대로 빨간색은 식욕을 증가시킨답니다.

그래서 맥도날드나 KFC, 롯데리아 등이 빨간색 인테리어를 하고 있는거죠^^

빨간색 그릇이나 인테리어가 있는 집은 되도록 멀리하세요^^

 

7. 빠른 템포의 음악 듣기

빠른 템포의 음악은 입맛을 떨어지게 하는 효과가 있어요. 

빠른 템포의 음악을 들으면 자기도 모르게 흥분이 되어 위장의 작동이 정지가 된답니다.

그래서 쉽게 공복감을 느끼지 않게 되는거죠~

그래서 휘트니스장이나 헬스장을 가면 빠른 음악을 틀어놓은 이유가 즐겁게 운동하는 이유도 있겠지만 공복감을 덜하면서 즐겁게 신나게 운동하는 이유도 있는거죠~ 

 

8. 먹을 것을 눈앞에 두지 않는다.

다이어트 하는 사람들에게 가장 큰 곤욕이 먹는것을 참는 일인데 그 참기 어려운 맛있는 음식들이 눈앞에 보이고 자꾸 눈에 띈다면 그것만큼 괴로운 일이 또 있을까요??

우리의 뇌는 음식을 보기만 해도 뇌의 안와전두피질 부위에서 배가 고프다는 명령 신호가 내려져요.

뇌의 그 부분은 음식의 자극에 매우 민감하기 때문에 냄새와 보는 것만으로도 충분히 배고 고플 수가 있어요.

그렇기 때문에 가능한 갇힌, 안보이는 밀폐된 공간에 먹을 것을 숨기세요. 

주방근처에는 얼씬하지도 말기!! 냉장고!! 쳐다보지 마세요~!!

9. 한번에 잔뜩 먹지 마라.

살이 잘 찌지 않는 채소나 과일, 칼로리가 없는 물이라고 해도 한번에 무조건 잔뜩 많이 먹는것은 좋지 않아요.

무조건 과하게 먹고 나면 그 후에는 더 배가 고프기 때문이죠.

어떤 음식이든 소화가 다 되면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비하기 때문이랍니다~

그래서 많이 먹으면 많이 먹을 수록 자꾸자꾸 많은 양의 음식을 먹고 싶어지게 된답니다.^^

모두들!! 반성하세요!!^^

 

10. 충분한 수면을 취한다.

잠이 부족하게 되면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠 음식이나 빵과 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어져요.

밤 8시 이후가 되면 우리 몸은 식욕을 촉진 시키는 호르몬을 더 많이 분비하게 되고 지방을 분해하는 효소와 식욕을 억제 시키는 호르몬을 더 적게 분비하게 된답니다.

 그래서 밤늦게 먹는 음식을 살이 찔 확률이 높은거죠~

그 시간에 차라리 잠을 자는 것이 충분한 수면을 취할 수 있고 음식을 먹는 일도 막을 수 있지 않을까요??

밤늦게 뭔가 먹고싶다면 그냥 곧장 침대로 향하세요^^ 

11. 물을 마시거나 따뜻한 차를 마신다.

배가 고플때는 물 한잔을 먹더라고 정신없이 허겁지겁 마시게 되는데, 이렇게 한꺼번에 많은 양을 섭취하게 되면 위가 늘어나서 더 자주 배가 고프게 된답니다~

물을 마시되 천천히 조금씩 음미(?) 하면서 마시는게 좋아요.

찬 음료보다는 따뜻한 차나 음료가 포만감을 더 많이 느낄 수 있게 해주기 때문에 되도록이면 따뜻한 차를 드세요~

요즘에는 녹차를 많이 드시더라구요~^^ 

 

12. 몸을 따뜻하게 한다.

몸이 차게 되면 혈액순환이 원활하지 못해서 몸에 정상적인 에너지 공급이 잘 이루어지지 않게 되요.

그래서 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 입에 들어갈 무언가 음식물을 찾게 되는거죠

추워서 괜히 뭔가를 먹어야 할 것 같은 기분이 들때에는 몸을 따뜻하게 만들어주세요.

따뜻한 물에 몸을 담그고 있거나 이불을 덮고 있거나 따뜻한 곳에 앉아있게 되면 식욕이 억제 됨은 물론이고 몸과 마음이 편안해져요^^

13. 거울속의 내 몸을 관찰한다.

무언가가 자꾸 먹고 싶다면 당장 거울 앞으로 달려가도록 하세요.

거울 앞에 서서 본인의 전신을 하나씩 하나씩 관찰하기 시작하세요~

어느 부분 운동을 해야 하는지, 전체적인 몸의 상태는 어떤지 등등...

거울속의 나의 몸을 보면서 다시한번 다이어트 할  때의 처음의 마음가짐으로 돌아가세요~

되도록이면 옷을 입고 보시는 것보다 속옷만 입고 적나라한 모습을 보시는게 더 정확하고 더 충격적이겠죠??^^

14. 집안 청소를 한다.

배가 고프거나 뭔가가 먹고 싶다면 가만히 있지말고 집안 청소를 해보시는건 어떨까요??

가만히 있으면 오히려 배가 더 고프고 자꾸 먹고 싶다는 생각밖에 안드니깐 이 기회에 청소도 해서 집안을 깨끗하게 만들고 거기에 청소하면서 저절로 운동까지 되니 일석이조가 아닐까요?

그리고 청소후에 깨끗해진 집이나 본인의 방을 보면 뿌듯하고 상쾌한 기분마저 들거예요

그렇게 청소를 하면서 배고팠던 생각이 싹~ 사라지지 않을까요??^^

 

15. 꼭끼는 옷을 입고 있는다.

집에서도 헐렁한 고무줄 바지나 큰 박스티를 입고 계시는 분들이 많죠?

그런분들은 이제 그만!! 항상 몸에 긴장을 하도록 하세요~

약간 불편하더라도 어느정도 딱 맞는 옷을 입고 있다면 자기도 모르게 항상 긴장을 하고 있을 수 있고 복부 같은 경우는 항상 힘을 주고 있어 자기도 모르게 조금씩 빠지는 효과가 나타날 수도 있어요. 그리고 점점 그 옷이 편해지고 맞아간다면 날씬해졌다는 생각만으로도 식욕이 달아나고 기분이 좋아지게 되요~ 그리고 딱맞는 끼는 바지는 빈 위장을 살짝 눌러줘서 공복감이 덜하죠~

16. 적절한 간식을 준비해둔다.

배고픈게 나쁜것만은 아니죠~??

 무조건 안먹고 굶지만 말고 오히려 배가 고플  때 먹을 수 있는 적절한 간식을 준비해 두세요.

저지방 우유나, 유제품, 토마토나 오이나 당근, 차 등의 야채나 삶은 계란 흰자, 과일 등이 좋아요,

간식으로 먹어도 전체 칼로리에 크게 지장을 주지 않으면서 포만감도 크게 불러올 수 있는 음식을 준비하세요.

그래서 배고플 때마다 조금씩 드시는것도 하나의 좋은 방법이랍니다~^^